Imate problem sa ishranom? Rešite ga prateći ova 3 koraka!

Ahh ta ishrana. Toliko dostupnih informacija, dijeta, detox programa a rezultat isti, procenat gojaznih konstantno raste.

Ukoliko i vi niste zadovoljni načinom na koji se hranite u daljem tekstu su predstvaljeni koraci čijom primenom možete trajno unaprediti kvalitet ishrane.

Korak #1 Uklonite nutritivne nedostatke

Kada dijeta prestane da "radi" (daje rezultat), većini dolaze sledeće ideje na pamet:

• Izbacujem hidrate, šećere, zasićene masti... sve to od sutra;

• Ubacujem više proteina, zdravih masti i povrća;

• Počinjem i više vode da pijem;

• Pojačaću i trening, nek' ide život.

Nazovimo ovaj pristup zvanim "Nemoguća misija".

Problem je to što se većina ljudi oseća loše. Zaista je teško pronaći snage za vođenje računa o ishrani kada se osećate loše većinu vremena.

Izvori lošeg "osećaja" su limitirajući faktori. Mogu biti fizički, mentalni, emocionalni.

Fizički mogu biti: Hormonalni disbalans, nedostatak sna ili previše stresa. Veoma čest i podcenjen limitirajući faktor je nutritivni deficit. Ukoliko ne unosimo odogovarajuće nutrijente u određenim količinama, biće teško (nemoguće) da se osećamo i izgledamo sjajno.

Kada imate nedostatak nekog od ključnih nutrijenata, osećate se loše.

Studije kažu da je jako teško uneti sve esencijalne vitamine i minerale samo kroz hranu.

Nivo energije, snaga, izdržljivost, apetit i raspoloženje povezani su adekvatnim unosom osnovnih nutrijenata.

To je razlog zašto možete biti na keto, paleo, izbaciti hidrate, meso a i dalje se osećati užasno.

Najčešći nedostaci kod naših klijenata su:

• Voda;

• Vitamini i minerali;

• Protein;

• Esencijalne masne kiseline (95% populacije je u deficitu);

Što pre dobijete potrebne nutrijente, pre ćete ostvariti rezultate.

Korak #2 Prilagodite količinu hrane i vrstu namirnica

Kada posložimo kockice potrebne za adekvatno funkcionisanje možemo se fokusirati na veće probleme:

• Količinu hrane;

• Sastav (kompoziciju) te hrane;

Za većinu ljudi brojanje kalorija je previše naporne, te ih mi učimo naše sistem praćenja unosa rukom.

Merenje hrane rukom izgleda ovako.

Dlan kao mera za unos količine proteina.

Pesnica kao mera za unos količine povrća.

Šaka kao mera za unos količine ugljenih hidrata.

Palac kao mera za unos količine masti.

Na primer muškarci počinju ovako:

• Dva dlana hrane bogate proteinom u svakom obroku;

• Dve pesnice povrća u svakom obroku;

• Dve šake ugljenih hidrata u većini obroka;

• Dva palca hrane bogate mastima u većini obroka;

Zatim prilagođavamo veličinu porcija zavisno od cilja i odgovora tela.

Većina ljudi može eliminisati nutritivne nedostatatke, dovesti porcije i kvalitet u red i tu se zaustaviti. Mala prilagođavanja u te dve grane, može napraviti ogromnu razliku kod 90% ljudi u pogledu izgleda i osećaja. Jednostavno i lako.

Korak #3 Fina podešavanja

Učestalost obroka

Sve dok jedemo odgovarajuću hranu u odgovarajućim količinama, broj obroka je stvar lične preferencije. Možete jesti više manjih ili nekoliko većih, na vama je.

Savet: Slušajte vaše telo i primenite "kako ovo radi za mene" test.

Manipulacija kalorijama i ugljenim hidratima

Šta god da je vaš cilj, gubljenje težine, izgradnja mišića, da vidite trbušnjake, manipulacija hidratima i kalorija može napraviti razliku.

Jednostavno ješćete više hidrata u danima treninga sa visokom volumenom i intenzitetom, a manje u danima sa malim ili u danima odmora.

Fokusiramo se na hidrate zato što oni njaviše utiču na kompoziciju, kako izgledamo i kako se osećamo.

Jednačina je prosta:

U danima odmora: fokus na protein, povrće i zdrave masti sa minimalno hidrata;

U danima treninga: fokus na hidrate;

SAVETI

1. Ukloniti "limitirajuće faktore"

Najlakši način da se to uradi:

• povećati unos hrane bogate proteinom;

• bolja hidratacija;

• suplementacija esencijalnim mastima (riblje ili ulje algi);

• konzumiranje hrane bogate vitaminima i mineralima koji vam najviše trebaju;

2. Prilgodite količinu i tipove namirnica

Personalizujte "hand-portion" preopruke. Dalje prilagođavaj na osnovu apetita, broja obroka, aktivnosti, ciljanje kilaže i rezultata.

3. Budite konstantni

Ne možete znati da li nešto daje rezultat ukoliko mu ne date dovoljno vremena. Ova prilagođavanja nisu još jedan od brzih rešenja, već sistematski proces koji za cilj ima trajnu promenu.

Ukoliko smatrate da je ovo suviše komplikovano ili vam nešto nije jasno, prijavite se klikom na link za besplatan probni trening i konsultacije.