CORE TRENING - KAKO I ODAKLE POČETI

Trening za CORE je uglavnom precenjen ili podcenenjen, bez razumevanja osnova. U želji za vidljivim trbušnjacima poseže se za vežbama koje izgledaju "sexy", koje imaju malo ili ni malo efekta, u nadi da će napraviti stomak sa naslovnice. Ovaj blog nije o tome.

Danas ćete saznati:

- Odakle početi sa treningom za stomak

- Kako da vas ne bole leđa dok radite vežbe za stoma

- Kako izvući maksimum iz određenih vežbi

- Kako pozicija utiče na mišićnu aktivaciju i pokretljivost zglobova

- Kako se osećate, krećete i trenirate bolje

Verovatno ste kao i ja efikasnim treningom za stomak smatrali onaj nakon koga vam trbušnjaci "gore" i na kom uradite stotine "klasičnih trbušnjaka".

Danas znamo da to nije najbolja ideja, pogotovo za prosečnog čoveka koji ima problem sa stabilnošću te regije, bol u leđima itd.

Možda će vežbe dole prikazane nisu toliko "sexy", ali će vam omogućiti da se osećate bolje, da se krećete bolje i radit "prave vežbe" za core poput čučnjeva, mrtvog dizanja i potisaka iznad glave.

ZAŠTO KREĆEMO SA OVIM "DOSADNIM VEŽBAMA" ?

Vežbe u parteru su sjajne jer od poda dobijamo spoljašnju stabilnost. Na taj način učimo naše telo da zauzme bolju poziciju, a sa adekvatnim pozicioniranjem tela dobijamo adekvatnu mišićnu angažovanost.

ZAŠTO JE ZAUZIMANJE ODGOVARAJUĆEG POLOŽAJA TOLIKO BITNO?!

Možda se nekad pomislili da vam treba bolja pokretljivost kuka, pogledajte kako pozicija karlice i grudnog koša utiče na pokretljivost kuka. Slika 1. Velika lumbalna krivina, grudni koš izbačen

Slika 2. Grudni koš i karlica su u ravni

Isto je i sa "aktivacijom" mišića, ukoliko ste loše pozicionirani 1000 trbušnjaka neće popraviti situaciju, čak će je i pogoršati.

NA ŠTA SE TREBA FOKUSIRATI TOKOM IZVOĐENJA VEŽBI?

- Snažan izdah, rebra se se spuštaju

- Podvučena karlica

- Donja leđa u kontaktu są podłogom

Core Engaged Dead Bugs

Wall Press Abs

3-Month Position PNF

Band Supported Leg Lowering

Dumbbel Pullovers

ZAKLJUČAK

Ovo definitivno nisu fensi vežbe sa društvenih mreža, ali je neophodno usavršiti osnove.

Dođite u DPTC i videćete nas kako ih izvodimo svakodnevno. Moćne su, daju rezultat i prave ogromnu razliku u tome kako se krećete, osećate i trenirate.

Probate i javite nam utiske.

Svoj probni trening možete zakazati ovde.

Vidimo se na treningu.